Coloque em prática
Está buscando formas de meditar mais, e não sabe como? Confira esses passos simples que podem te ajudar nessa prática tão importante e prazerosa
23 de Novembro de 2021
Começar um novo hábito, seja ele qual for, pode ser uma tarefa desafiadora. Mas, como já sabemos, um hábito demanda frequência, mais do que excelência. É preciso fazer sempre, todos os dias se possível, até que aquilo se torne natural para você, até mesmo necessário.
Já te ensinamos cinco passos para mudar seus hábitos neste artigo. Na verdade, já te ensinamos até mesmo dez passos! Além disso, dedicamos um mês inteiro à leitura do livro “Hábitos Atômicos”, que foi colocado à prova em nosso Plenae (a)prova de setembro.
Mas e a meditação, tema mais do que recorrente por aqui? Como fazer dessa prática tão benéfica um verdadeiro hábito? Diariamente, somos bombardeados com ofertas de cursos, aplicativos, sons. São todos válidos, é claro. Mas voltemos ao fator que abriu esse texto: o que vai denominar sua eficácia é a sua frequência. E, para que ela seja feita todo dia, é preciso descomplicá-la.
O porquê
Fundado pela escritora Arianna Huffington, o portal Thrive Global é um site recheado de dicas e pautas focadas em bem-estar e qualidade de vida - como nós, aqui do Plenae. Recentemente, em um artigo publicado por lá, o autor, palestrante e coach Kristoffer Carter separou três dicas práticas que podem te ajudar a criar uma rotina de meditação.
Ele é o fundador de “This Epic Life”, uma organização de treinamento para liderança consciente que, dentre seus objetivos, consta a criação de uma prática diária de meditação - que já ajudou milhares de pessoas. Para ele, a meditação é como uma chave para outros bons hábitos, e uma vez feita com consistência e frequência, as consequências positivas virão.
“Sentar-se consistentemente por apenas cinco minutos por dia - todos os dias, sem desculpas - irá potencialmente atualizar todos os nossos outros hábitos”, reflete o autor. Se os trinta e cinco minutos de silêncio por semana podem não parecer muito, é porque não são. Mas o segredo está em ser o tempo suficiente para fortalecer nossa força de vontade e disciplina, preparando o terreno para ir aumentando gradativamente, todos os dias.
“Nosso objetivo para a nossa prática de meditação é construir para um mínimo de quinze minutos todos os dias, sem desculpas. Uma hora e quarenta e cinco minutos por semana agora é mais tempo do que a maioria das pessoas gasta na igreja ou em conexão com sua intuição”, pontua o especialista.
Justamente por isso, não é incomum ver relatos positivos após a prática, apontando sempre para uma melhora na concentração, no controle das emoções e até do discernimento das coisas ao seu redor. Mas, o principal ponto é o fortalecimento da sua atenção.
"O objetivo da meditação não é a ausência de pensamento. Nosso objetivo é tomar consciência desses pensamentos, liberá-los e trazer nossa atenção de volta a um ponto de ancoragem. Nosso ponto de ancoragem pode ser nossa respiração, nosso batimento cardíaco ou um mantra”, diz.
Nossos pensamentos continuarão a flutuar na tela de nossa consciência, como ele descreve, e perceber a frequência com que isso ocorre pode te levar a uma exaustão sem porquê. Mas, lembre-se que, independente de quantas vezes for preciso “limpar” sua tela de pensamentos, a cada uma delas você vai se fortalecendo não só mentalmente, como seu músculo da meta-atenção.
O passo a passo
Fase 1: Ganhando a atenção
Comece com ciclos respiratórios simples de 4-7-8. Isso significa simplesmente inspirar profundamente pelo nariz contando até 4, manter a posição contando até 7 e expirar completa e lentamente pela boca contando até 8.
Sente-se ereto e expulse todo o ar de seus pulmões. Quer esteja sentado em uma cadeira ou de pernas cruzadas uma almofada no chão, relaxe o corpo. Imagine sua postura ajustando-se em linhas retas (queixo e ombros paralelos ao chão, assim como suas coxas se estiver sentado em uma cadeira).
Coloque a mão no abdômen para ajudar a sentir a profundidade da respiração.
Respire pelo nariz por 4 segundos, expandindo o tórax e os pulmões, e leve até a base do abdômen. Sinta sua mão se mover ao inspirar profundamente.
Segure e conte até 7 um pouco mais rápido, mas certifique-se de manter a contagem uniforme.
Expire pela boca por 8 segundos. Fazer um som profundo de "ah" ou "om" ao expirar também o ajudará a relaxar.
É essa atividade que irá tomar os minutos iniciais de sua sessão, com o objetivo de trazer a sua atenção para o presente e oxigenar bem o seu corpo.
Fase 2: Retendo e recuperando sua atenção
A maior parte da sua sessão de meditação será nesta fase, quando acontece o verdadeiro trabalho de fortalecer sua atenção. Os iniciantes geralmente começam observando a respiração ou examinando diferentes partes do corpo para voltar sua atenção.
Com a ajuda de mantras, sua mente e ego irão concentrar sua atenção, por mais tedioso que pareça. Observe o pensamento. Largue-o. Redirecione-o de volta para a respiração ou para o seu mantra. Recupere sua atenção. Seu poder. Quantas vezes forem necessárias.
Fase 3: Direcione sua atenção
Depois de ganhar sua própria atenção e retê-la, é hora de direcioná-la - ato que podemos ficar tentados a fazer ainda na fase 2, mas que demanda mais foco.
Nas práticas meditativas guiadas, geralmente este é o ponto em que o meditador faz o trabalho pesado de limpar a cabeça e transferir o foco das preocupações materiais para um estado superior de consciência.
Aproveite o brilho do seu esforço. Estabeleça intenções, ore ou cante. Direcione sua atenção recém-liberada para oferecer profunda gratidão por todos os aspectos de sua vida. Saboreie e maximize os sentimentos de unidade que você acabou de criar.
Agora que você já tem os três passos, que tal colocá-los em prática? Conte em nosso Instagram como foi a sua experiência. E lembre-se: é preciso separar cinco minutos, todos os dias, pois é a frequência que fará diferença no final. Não deixe a rotina engolir esse momento que é só seu! Aproveite.
Coloque em prática
O veículo que em algum momento de sua vida pode ter oferecido somente lazer, hoje pode ser uma alternativa para a sua mobilidade, entre outros benefícios
7 de Junho de 2024
Todo mundo tem uma lembrança que envolva bicicleta e infância. Seja a primeira vez que andou sem rodinhas, ou lembrar daquela bicicleta que dividia com o irmão, uma cicatriz que ficou das primeiras quedas e até mesmo ter desejado uma bicicleta, mas nunca ter tido uma efetivamente.
O fato é que as bikes são verdadeiros sonhos de consumo quando somos crianças e o objetivo final é sempre o mesmo: o lazer. Queremos as duas rodas para andar para lá e para cá, para adquirirmos velocidade, chegarmos mais longe, descermos rampas e competirmos.
Acontece que, na vida adulta, a bicicleta pode ficar para escanteio ou então representar um esforço físico muito alto, algo relacionado a academias e aulas de spinning. E nessas, muitos se esquecem de que ela é, antes de mais nada, um meio de transporte utilizado há décadas - e que usá-la dessa forma pode ser positivo por muitos fatores. Nesse artigo, te contaremos um pouco mais a respeito!
Falar de como a bicicleta nasceu é viajar no tempo por estradas fascinantes, em um longo processo de desenvolvimento ao longo dos séculos. Foi ainda no século 19 que surgiram os primeiros modelos, diretamente da Alemanha - conhecida por ter criado as “primeiras coisas” de muitas outras utilidades.
O ano era 1817 e o inventor Karl Drais apresentava ao mundo a sua draisiana, também conhecida como "máquina de correr" ou "cavalo de pau”. Ela foi o primeiro veículo de duas rodas com uma direção utilizável, como conta o jornal alemão DW, apesar de não possuir pedais e ser impulsionada pelos pés do usuário tocando o chão.
Ali surgia a “avó” da bicicleta, que já nessa época atingia a velocidade de 15 quilômetros por hora, permitindo que Drais percorresse 50 quilômetros em quatro horas para fins de demonstração. Isso foi impressionante, visto que ela já se apresentava quatro vezes mais rápida que o meio usual de transporte na época - o correio puxado a cavalos.
Mas, engana-se quem pensa que o sucesso foi imediato: o interesse pela sua industrialização foi baixo e apenas 50 anos depois o veículo começou a se popularizar, com alguns enriquecimentos técnicos que melhoraram sua performance e deixaram aquela estrutura dura, com rodas de madeira e peças de aço, um pouco mais confortáveis.
Na década de 1880, os primeiros avanços mais significativos começaram a surgir. A Bicicleta de Segurança, que nasceu em 1880, trouxe o design com duas rodas de tamanho igual e um sistema de transmissão por corrente, muito parecido com o que temos hoje e tornando o uso do veículo mais seguro e acessível.
Em 1888, a invenção da roda pneumática, criada pelo médico inglês John Boyd Dunlop, modernizou ainda mais e deixou a alemã “draisiana” para trás de vez. Ela recebeu o nome de "penny-farthing" (ou "bicicleta ordinária") e possuía uma roda dianteira maior que a traseira, tornando ela mais veloz mas, também, mais instável e perigosa.
Vale dizer que antes de chegar o modelo mais moderno, houve um modelo intermediário em 1860: o velocípede, ou "bone shaker" (sacudidor de ossos). Ele possuía pedais fixados diretamente à roda dianteira e foi o primeiro a ganhar popularidade, apesar de ser bastante desconfortável pois ainda mantinha as rodas de madeira e pneus de metal.
Os vários usos de uma bicicleta
Com a modernização, veio a popularização e as bicicletas tomaram toda a parte. Começaram a surgir variações específicas desenvolvidas para corrida, transporte urbano, montanhismo e outras atividades, introduzindo materiais mais leves e firmes, como alumínio e fibra de carbono, além de melhorias nos sistemas de freio, tornando-a mais segura.
E então, chegou o século XXI. E com ele, a urgência de buscar saídas mais limpas para a mobilidade, já que o meio ambiente tornou-se tema central. As bikes elétricas, também chamadas de e-bikes, ganharam popularidade oferecendo assistência de motor elétrico tornando o pedalar mais fácil, o que é particularmente positivo para terrenos difíceis ou para usuários que precisam de um impulso extra.
Essa ideia de coletividade e de ter esse veículo como algo maior também impulsionou a criação de sistemas de compartilhamento em muitas cidades ao redor do mundo. Pode parecer pouco, mas foi essa medida que ajudou a promover o uso da bicicleta como uma solução prática e ecológica de transporte urbano.
O uso de tecnologias inteligentes, como rastreamento por GPS, integração com smartphones e sistemas de segurança avançados, seguem transformando a experiência do ciclismo em algo muito maior do que somente se divertir indo pra lá e pra cá ou descendo rampas.
A bicicleta como símbolo cultural e social
Como dito anteriormente, as bicicletas têm desempenhado um papel crucial na mobilidade pessoal, e traz independência em regiões onde o transporte motorizado é inacessível ou impraticável, como extremos rurais, por exemplo. Ela também foi associada desde o final do século XIX como um símbolo de emancipação feminina, já que ela representava a liberdade e a igualdade e permitia que as mulheres pudessem se locomover mais rapidamente enquanto os carros ainda não eram permitidos para elas.
Hoje em dia, ela é uma das grandes representações de uma alternativa mais sustentável para o planeta, contribuindo para a redução da poluição e do congestionamento urbano. Ela ainda oferece também menos custos para quem não pode pagar por um carro, por exemplo, além de promover a saúde pública, já que ela não deixa de ser também um exercício físico.
Alguns outros benefícios ficam por conta:
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