Coloque em prática

Sete dicas para viver mais

Pequenos hábitos que podem te levar longe! Conheça quais são eles

14 de Janeiro de 2019


  1. Siga a dieta mediterrânea
Um estudo de 2011 descobriu que os idosos que comem peixe e alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​podem ter 20% mais chance de viver por mais tempo.
  1. Encontre os amigos
Vínculos sociais fortes podem influenciar positivamente a saúde. Pesquisas mostram que aqueles que têm conexões próximas vivem mais. Portanto, não exclua seus amigos mais próximos, mesmo aqueles que discordam de você politicamente.
  1. Abrace o envelhecimento
Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que adultos com visão positiva do envelhecimento vivem sete anos mais do que as pessoas que transformam todo processo em drama.
  1. Considere se casar
Pesquisas mostram que o casamento pode melhorar o bem-estar. Pesquisa dinamarquesa, de 2013, publicado no International Journal of Epidemiology , também descobriu que “entre os homens é mais perigoso ser solteiro ou divorciado do que ser casado com outro homem .”
  1. Gerencie o estresse
O estresse excessivo ou crônico pode reduzir o tempo de vida, alertam as pesquisas.
  1. Ajude aos outros
Voluntários altruístas vivem mais do que os egocêntricos, de acordo com um estudo de 2011.
  1. Pratique exercícios
Ser ativo pode prolongar a vida de quatro a sete anos. Um estudo recente também descobriu que apenas uma hora de corrida pode adicionar sete horas à sua vida. A quantidade recomendada de atividade física é de aproximadamente 150 minutos de exercício moderado por semana. Lembre-se de consultar o médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Leia o artigo original aqui .

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Coloque em prática

50 truques para relaxar

Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle.

22 de Janeiro de 2019


O estresse faz parte da vida.  Preocupações de trabalho e pressões pessoais, no entanto, podem deixar qualquer um à beira de um ataque de nervos. A chave é saber quando isso está prestes a acontecer.  Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle. Abaixo, reunimos 50 pequenos hábitos cotidianos que farão você relaxar. São possíveis até para quem não tem tempo.
  1. Escreva suas preocupações em um diário.
  2. Descasque uma laranja. Estudos mostram que o cheiro de frutas cítricas pode ajudar a reduzir o estresse.
  3. Leia um livro por ao menos seis minutos.
  4. Coma um abacate. As gorduras monoinsaturadas e o potássio podem reduzir a pressão arterial.
  5. Faça um passeio em um espaço verde.
  6. Saia com o seu melhor amigo.
  7. Passe alguns minutos concentrando-se em sua respiração.
  8. Tire uma soneca profunda.
  9. Leve seu cachorro para o trabalho. A pesquisa sugere que ter o Totó no escritório pode reduzir os níveis de estresse ao longo do dia.
  10. Ouça Mozart.
  11. Experimente um pouco de aromaterapia. Um estudo de 2009 descobriu que é uma técnica eficaz de alívio do estresse, especialmente para estudantes do ensino médio.
  12. Solte uma risada.
  13. Receba uma massagem.
  14. Dê um grande abraço em alguém.
  15. Se solte no karaokê...
  16. ...ou cante no coro da sua igreja.
  17. Crie um pequeno projeto ou peça de artesanato.
  18. Faça tricô. Pesquisas mostram que essa atividade coloca o seu cérebro em estado de fluxo semelhante ao da meditação.
  19. Falando nisso, experimente um pouco de meditação de atenção plena (mindfulness).
  20. Faça sexo.
  21. Cancele a assinatura de todos os e-mails promocionais.
  22. Beije um ente querido.
  23. Ligue para sua mãe.
  24. Faça um exercício de relaxamento muscular progressivo.
  25. Experimente a técnica “meditação chocolate”. Isso permite que você aproveite totalmente cada instante da degustação. Instruções aqui .
  26. Tire férias dos e-mails. (Bônus: Isso também torna você mais produtivo.)
  27. Perdoe alguém.
  28. Pense em algo pelo qual você é grato.
  29. Exercite-se. Pesquisas mostram que isso ajuda a aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.
  30. Esteja consciente de como você lida com a frustração durante uma discussão.
  31. Beba chá preto.
  32. Desligue seu smartphone por alguns minutos.
  33. Ande feliz. A pesquisa mostra que, se você se comporta como uma pessoa feliz, também se sentirá mais feliz.
  34. Beba um pouco de suco de laranja.
  35. Masque chiclete.
  36. Reflita sobre o que (e quem) é importante em sua vida.
  37. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Que venha o salmão!
  38. Se aproxime de suas crenças religiosas.
  39. Procure um trabalho menos estressante.
  40. Descubra qual a cidade menos estressante em seu estado e pense em se mudar para lá (ou apenas visitar regularmente).
  41. Ande ou pedale para o trabalho.
  42. Ouça os calmos sons da natureza.
  43. Coma um alimento com aveia.
  44. Experimente a acupuntura.
  45. Abra um sorriso para alguém.
  46. Faça alguns exercícios mentais de imagens guiadas.
  47. Arranje uma planta para sua casa ou sua mesa.
  48. Deixe-se cair em um bom choro.
  49. Coma um pouco de chocolate amargo.
  50. Entre em contato com o seu iogue interior.

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