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Como trazer o estado de atenção plena para o dia a dia

A desatenção pode resultar na perda de algumas coisas realmente boas e também em ignorar mensagens importantes sobre a vida, os relacionamentos e a saúde.

4 de Fevereiro de 2019

Você já se pegou indo a algum cômodo da sua casa e, ao chegar, esquecer o que foi fazer lá? Ou deixou a comida queimar no fogo. A resposta, provavelmente, é sim. Todos nós caímos em hábitos que resultam em não estarmos presentes em nossas próprias vidas. A desatenção pode resultar na perda de algumas coisas realmente boas e também em ignorar mensagens importantes sobre a vida, os relacionamentos e a saúde. Uma maneira de desligar-se do “piloto automático” é praticar a atenção plena, também chamada de mindfulness. Trata-se de um estado mental de colocar conscientemente a atenção no momento presente. Todos nós temos a qualidade da atenção plena em nós. Conheça seis estratégias para aplicar a técnica no dia a dia:

Permita que sua mente vagueie, especialmente se você praticar algumas respirações. Seja paciente consigo mesmo quando isso acontecer e gentilmente retorne a consciência para a sensação de respiração.
Observe qualquer tendência a ser duro consigo mesmo ou a sentir-se frustrado ou fracassado. Veja esse tipo de julgamento como apenas outro tipo de pensamento e gentilmente devolva a atenção à respiração.
Incorpore o relaxamento, especialmente se você praticar algumas respirações. Essa sensação nos ajuda a estar mais presentes, mais conscientes.
Espere notar mais coisas, incluindo coisas mais dolorosas. Isso é realmente um progresso. Você não está fazendo nada de errado! Muito pelo contrário, você está aumentando a atenção para todas as coisas. Quando experimentar algo doloroso, tente se manter com compaixão e bondade, e continue a trazer uma percepção aberta para a experiência que se desenrola.
Pratique ficar presente. Ao não se afastar das coisas dolorosas em nossas vidas, podemos aprender a permanecer abertos a todas as possibilidades em cada situação. Isso aumenta nossas chances de cura e transformação para enfrentar a dor. Podemos descobrir que a qualidade da atenção plena não é danificada pelo contato com a dor.
Tenha cuidado para criar expectativas de alcançar algo sobrenatural ou especial. Simplesmente relaxe e preste tanta atenção o quanto puder ao que está aqui agora. Permita-se experimentar a vida diretamente à medida que ela se desenrola, prestando atenção cuidadosa.

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Coloque em prática

Plenae Drops: Eduardo Lyra e a construção do propósito individual

Como fazer de suas dores o seu propósito individual? O empreendedor social Eduardo Lyra explica!

12 de Agosto de 2020

Como construir um propósito mesmo em meio a uma pandemia? O #Dropper e empreendedor social, Eduardo Lyra, é o convidado representante do pilar Propósito, do Plenae Drops do dia.

Em seu episódio "A construção do propósito individual" , o fundador e CEO da organização social Gerando Falcões, diz que não há combustível mais importante para a vida acontecer sem um propósito.

Mas o que pode criá-lo na alma de alguém? Encarar seus momentos de dores ao longo da vida pode ser crucial para moldar o que pode vir a ser o seu propósito.

Enxergar suas dificuldades e seus crescimentos diante delas é também fazer com que o mundo exponha cada vez menos pessoas às situações degradantes semelhantes às suas. E você, quais são suas histórias de superações ao longo da vida?

Assista o vídeo a seguir:

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Uma publicação compartilhada por Plenae (@portalplenae) em 12 de Ago, 2020 às 8:04 PDT

Plenae Drops: a pausa que o seu dia precisa!

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