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50 truques para relaxar

Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle.

22 de Janeiro de 2019

O estresse faz parte da vida. Preocupações de trabalho e pressões pessoais, no entanto, podem deixar qualquer um à beira de um ataque de nervos. A chave é saber quando isso está prestes a acontecer. Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle. Abaixo, reunimos 50 pequenos hábitos cotidianos que farão você relaxar. São possíveis até para quem não tem tempo.

Escreva suas preocupações em um diário.
Descasque uma laranja. Estudos mostram que o cheiro de frutas cítricas pode ajudar a reduzir o estresse.
Leia um livro por ao menos seis minutos.
Coma um abacate. As gorduras monoinsaturadas e o potássio podem reduzir a pressão arterial.
Faça um passeio em um espaço verde.
Saia com o seu melhor amigo.
Passe alguns minutos concentrando-se em sua respiração.
Tire uma soneca profunda.
Leve seu cachorro para o trabalho. A pesquisa sugere que ter o Totó no escritório pode reduzir os níveis de estresse ao longo do dia.
Ouça Mozart.
Experimente um pouco de aromaterapia. Um estudo de 2009 descobriu que é uma técnica eficaz de alívio do estresse, especialmente para estudantes do ensino médio.
Solte uma risada.
Receba uma massagem.
Dê um grande abraço em alguém.
Se solte no karaokê...
...ou cante no coro da sua igreja.
Crie um pequeno projeto ou peça de artesanato.
Faça tricô. Pesquisas mostram que essa atividade coloca o seu cérebro em estado de fluxo semelhante ao da meditação.
Falando nisso, experimente um pouco de meditação de atenção plena (mindfulness).
Faça sexo.
Cancele a assinatura de todos os e-mails promocionais.
Beije um ente querido.
Ligue para sua mãe.
Faça um exercício de relaxamento muscular progressivo.
Experimente a técnica “meditação chocolate”. Isso permite que você aproveite totalmente cada instante da degustação. Instruções aqui .
Tire férias dos e-mails. (Bônus: Isso também torna você mais produtivo.)
Perdoe alguém.
Pense em algo pelo qual você é grato.
Exercite-se. Pesquisas mostram que isso ajuda a aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.
Esteja consciente de como você lida com a frustração durante uma discussão.
Beba chá preto.
Desligue seu smartphone por alguns minutos.
Ande feliz. A pesquisa mostra que, se você se comporta como uma pessoa feliz, também se sentirá mais feliz.
Beba um pouco de suco de laranja.
Masque chiclete.
Reflita sobre o que (e quem) é importante em sua vida.
Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Que venha o salmão!
Se aproxime de suas crenças religiosas.
Procure um trabalho menos estressante.
Descubra qual a cidade menos estressante em seu estado e pense em se mudar para lá (ou apenas visitar regularmente).
Ande ou pedale para o trabalho.
Ouça os calmos sons da natureza.
Coma um alimento com aveia.
Experimente a acupuntura.
Abra um sorriso para alguém.
Faça alguns exercícios mentais de imagens guiadas.
Arranje uma planta para sua casa ou sua mesa.
Deixe-se cair em um bom choro.
Coma um pouco de chocolate amargo.
Entre em contato com o seu iogue interior.

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Coloque em prática

Cinco motivos para integrar os idosos

As políticas de integração que hoje podem decidir a vida das gerações mais velhas e traçar o futuro dos que ainda não envelheceram.

27 de Agosto de 2018

A escritora e jornalista norte-americana Ann Landers resumiu bem a indiferença da sociedade em relação ao idoso: “Aos 20 anos, estamos preocupados com o que os outros pensam de nós. Com 40 anos, não importa mais o que pensam de nós. E aos 60 anos, descobrimos que eles não pensam sobre nós.” Em breve essa realidade pode mudar à medida que os adultos com mais de 60 anos se tornam o maior grupo demográfico dos Estados Unidos. Os ganhos sem precedentes de expectativa de vida terão profundos efeitos sobre o futuro de toda a sociedade. As políticas de integração que hoje podem decidir a vida das gerações mais velhas e traçar o futuro dos que ainda não envelheceram. Por isso, as gerações mais jovens precisam pensar como os idosos podem participar e ter pleno direito na sociedade. Trata-se de uma questão a ser resolvida pela sociedade em geral. Abaixo, cinco questões importantes para serem refletidas.

Recurso humano disponível. Aumentar a contribuição econômica do idosos é ganho social. A experiência e a capacidade sêniores precisam ser aproveitadas para dar impulso à economia. Por exemplo, como mentores de estudantes, de jovens empresários e de proprietários de pequenas empresas. Os especialistas em artes e música podem restaurar programas nessas áreas em escolas que foram vítimas de cortes extensivos de verbas. As possibilidades são infinitas.
Aumento exponencial. Uma criança que nasce hoje tem boa chance de viver até os 100 anos. Quanto mais a população avança na idade, maior será a quantidade de idosos e menor a de jovens. Como uma mão-de-obra vastamente diminuída carregará um contingente de aposentados em expansão é um enigma econômico crítico.
Novas regras. Quando os idosos forem maioria, a forma como vivemos – o trabalho, o amor e o lazer – mudarão. Isso não deve ser uma surpresa, pois as pessoas mais velhas diferem das gerações mais jovens de maneiras significativas – em valores, prioridades, gostos e preferências na moda, na televisão, nos filmes e nas novas tecnologia. Lembrando que, em geral, é a maioria quem dita as regras.
Poder político. Além do aumento em número, os idosos estão mais atuantes na política. A porcentagem de norte-americanos mais velhos que votaram nas últimas eleições foi maior do que o de qualquer outra faixa etária.
Consumidores potenciais. Mais importante ainda, essa população sênior não só contribuirá para a economia em geral, mas também mudará a imagem que o mercado tem dos potenciais consumidores. Nenhum outro movimento demográfico trouxe até agora tantas mudanças e promessa para a criação de uma sociedade mais integrada e ainda mais tolerante às diferenças. Leia o artigo completo aqui.

Fonte: Bernard Starr Síntese: Equipe Plenae

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